Emagrecer Saudável

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Hoje em dia, ser magro é bem visto pela sociedade. Muita gente que acha ser gorda faz tudo na vida (bem, quase tudo!) para perder aqueles quilinhos que estão a mais. Entram então numa jornada de luta contra o mal (a gordura) e vale tudo nesse frente-a-frente para derrotar o inimigo, mesmo as maiores loucuras.
Mas atenção, o que muitas pessoas não sabem é que se esse inimigo não for combatido de forma adequada, o feitiço vira-se contra o feiticeiro e aqueles quilinhos rápidamente perdidos voltam ao seu posto de vigia e trazem outros tantos mais com eles.
Alimentarmo-nos é fonte de prazer mas sobretudo, fonte de energia e nutrientes para o organismo.
Esqueçam que uma alimentação super restrita e sem sabor é o caminho certo para um emagrecimento saudável; é exatamente o contrário!
Há a dieta do sumo (dias seguidos só a beber sumo), a dieta da sopa (sopa dia sim dia sim), dieta da salada (salada com todos)...enfim, um número sem fim de dietas malucas que inventam por aí e que dão em nada. Nada não; dão numa desregulação do nosso organismo e com um pouco de azar, algum problema de saúde associado.
Se alguém quiser caber naquele vestido fantástico para ir à festa de sábado à noite, então força, a dieta maluca pode ajudar mas na semana seguinte não se admirem do vestido gritar até as costuras rebentarem, caso o vista de novo.
O segredo para perder peso passa pela seguinte fórmula:

Perda de Peso = Calorias ingeridas < Calorias queimadas

Concluindo: Exercício físico é o nosso melhor aliado para queimarmos mais calorias do que aquelas que ingerimos.

Juntando isso a algumas regras, concerteza que obteremos bons resultados e mais saudáveis. 

•  Dietas radicais não resultam
• Põe o exercício físico a fazer parte da tua vida. Queima calorias, modela o corpo e alivia o stress

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• Bebe bastante água por dia (1,5 a 2 L). Hidrata o organismo, elimina toxinas e reduz a sensação de fome
• Usa e abusa de verduras e legumes. Não engordam, são deliciosos e saciam o estômago. Devem estar presentes diariamente ao almoço e jantar

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• Evita frituras e gorduras. Comer mais grelhados e tirar a pele do frango, as gorduras da carne, etc.

• Troca o pão e as massas brancas pelas integrais. São ricos em fibra e saciam mais

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• Produtos "ligth" são uma opção a ter em conta, tais como iogurtes, queijo magro, manteiga magra, sumos naturais...

• Estipula horários para as refeições (Pequeno-almoço, snack a meio da manhã, almoço, lanche, jantar e seia)

• Estabelece uma meta a atingir, mas nada de querer perder 10 kg numa semana. Metas a longo prazo são mais saudáveis e têm mais sucesso (por exemplo, perder 4 kg nos próximos 2 meses)

• Controla a ansiedade quando ela surge devido à fome. Arranja uma distracção, como correr, ir passear, ler, brincar com o cão, etc.

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•   Troca as sobremesas doces por gelatina ou fruta. É mais saudável

• Não te tortures se os amigos combinarem irem todos comer uma pizza ou outra coisa mais calórica no fim-de-semana. Não faz mal prevaricar de vez em quando

• Iogustes magros devem estar presentes num regime de emagrecimento saudável

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• Os deslizes acontecem, ninguém é perfeito. Mas assim que possivel, retoma o ânimo e cumpre o teu objetivo

• Ama-te! Auto-estima é o ponto principal para quem quer mudar de hábitos e seguir em frente para uma vida saudável. Compra roupa nova, sai com os amigos, põe-te bonita (o), viaja, namora...

•  Muitas vezes a etapa mais dificil é o iniciar. Depois quando se entra na engrenagem e começa a emagrecer, a motivação para manter hábito saudáveis é maior.  

Para quem quer perder peso, só falta ganhar coragem e dizer para si mesmo que quer seguir em frente nesse novo projeto de dieta saudável.
Há que ser firme e preserverante no seu objetivo, de modo a atingir o sucesso.
Estou convosco; muita força!