Como dormir melhor

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Quem ainda não sofreu de disturbios do sono? Todos nós já passamos uma ou outra noite em claro, em que o João Pestana teima em não se aproximar de nós!
Mas há aquelas pessoas em que noite após noite as janelas da alma não querem fechar (os olhos, claro!) e no dia seguinte quando chega a hora de levantar da cama, só apetece enfiar a cabeça no vale dos lençóis.
Resultado: Cansaço e sonolência diurna, falta de concentração, falhas de memória, olheiras do tamanho das casas...enfim, aquilo que todos nós conhecemos!


Um sono reparador permite restabelecer a energia perdida do dia-a-dia, rejuvenece as células, e reforça as defesas. Acordamos com mais energia, mais bem dispostos e alegres.

As insónias num estado já um pouco avançado podem trazer importantes consequências para a saúde (obesidade, hipertensão, diabetes...).

Então, vamos lá trabalhar para termos noite bem dormidas. Espreitem as dicas que seguem:

• Não pratiques desporto até algumas horas antes de dormir
• Não vejas TV no quarto, pois a nossa mente associa o quarto a estarmos acordados
• Tenta ter um horário de sono regular (deitar e levantar às mesmas horas diáriamente)
• Não consumas bebidas estimulantes depois do meio da tarde (café, chá preto, etc.)
• Não comas alimentos pesados ao jantar, para não dificultar a sua digestão
• Pratica sexo antes de dormir; liberta endorfinas, ajudando-nos a relaxar
• Procura criar um ambiente relaxante e calmo
• Dorme num colchão e almofada confortáveis e não leves trabalho para a cama
• O tabaco é estimulante; nada de fumar antes de ir dormir
• Não fiques às voltas na cama a contar ovelhas. Se o sono vai embora, é preferivel levantar e ir fazer algo relaxante, como ler um livro, ouvir música calma, tomar um banho quente...
• Antes de dormir, é bom criar uma rotina que acabe com o stress do dia, para quando formos deitar, esse stress já não existir (beber já quente, banho quente, exercicios de relaxamento, respiratórios,...)
• Não ir para a cama com fome. devemos comer pouco e algo leve, mas comer
• Chá de camomila ou valeriana são bons aliados do sono

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Agarrando essas e/ou outras medidas, o nosso corpo e espirito vão agradecer.
Bons sonhos!